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How to improve your brain power - दिमाग को कैसे तेज करें


Things You Can Do for Your Mental Health/दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 13 तरीके

How to increase brain power

किसी भी इंसान की  याद शक्ति उसके स्वास्थ्य और जीवन जीने के तरीके पर निर्भर करता है 
फिर चाहे आप परीक्षा में बैठने वाले student हो या professionally कोई  job करते है  मनुष्य की स्मरण शक्ति, मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। मस्तिष्क किसी घटना (जिसका हम अनुभव कर रहे होते हैं) से जुड़े विशेष पैटर्न में संकेत भेजता है और हमारे न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन बनाता है, जिन्हें synapses कहा जाता है। अपनी अपनी स्मरण शक्ति बढ़ाने और इन synapses को मजबूत करने के बहुत सारे उपाय हैं शरीर के साथ साथ दिमाग का भी स्वस्थ होना बहुत जरूरी है  


1 संतुलन आहार #Balance diet 

एक पुरानी कहावत है  "  A Healthy mind live in  A Health  body " मतलब एक स्वस्थ शरीर में ही एक स्वस्थ दिमाग निवास करता है इसीलिए दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए सबसे पहली प्राथमिकता यह  है कि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखें शारीरिक रूप से की गई देखभाल  मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाता है इसके लिए आप  जो खाते हैं वह हमारे मस्तिष्क के ऊतकों को प्रभावित करता है। मस्तिष्क हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है जो मूल रूप से हमारे सभी कार्यों को नियंत्रित करता है।  दिमाग बढ़ाने के लिए आपको एंटीऑक्‍सीडेंट युक्‍त भोजन खाना चाहिये। ऐसे भोजन जो नुकसानदायक फ्री रैडिक्‍स को न्‍युट्रिलाइज कर सके। ऐसा संतुलित भोजन करें जो उच्‍च रक्‍तचाप, डायबिटीज, हाई कोलेस्‍ट्राल और मोटापे से आपाको बचाए, ये बीमारियां ब्रेन की दुश्‍मन मानी जाती हैं।भोजन जरूरी पौष्टिक तत्वों से भरपूर होना चाहिए आपको अपने भोजन में हरी साग सब्जियां फल दूध दही अंडा मछली आदि जरूर शामिल करने चाहिए ख़ास तौर परओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, और न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य को बढ़ावा देते हैं, जो आपके दिमाग की प्रक्रिया और सोचने में मदद करते हैं।अखरोट और सैल्मन जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड  उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों का  भोजन शामिल करें



2 ध्यान # Meditation

ध्यान या प्रार्थना करने का प्रयास करें। आराम अभ्यास और प्रार्थना जीवन आपके मन की स्थिति और दृष्टिकोण को बेहतर बना सकती है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि ध्यान आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है ध्यान से मानसिक तनाव दूर होकर गहन आत्मिक शांति महसूस होती है, कार्य शक्ति बढती है ,नींद अच्छी आती है | मन की एकाग्रता एवं धारणा शक्ति बढती है




3 नियमित व्यायाम # Excercise
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आप रोज डेली एक्सरसाइज जरूर करें इससे हमारे मस्तिष्क मैं पर्याप्त मात्रा में ब्लड सरकुलेशन होता है और वह तेज बनता है व्यायाम आपके मस्तिष्क की की तंत्रिका कोशिकाओं को उनके अंतःक्रियाओं को मजबूत करने और क्षति से बचाने के लिए ष्प्रोत्साहित करता है।excercise के दौरान तंत्रिका कोशिकाएं प्रोटीन को न्यूरोट्रॉफिक कारकों के रूप में जाना जाता है। विशेष रूप से, जिसे मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (बीडीएनएफ) कहा जाता है, कई अन्य रसायनों को ट्रिगर करता है जो तंत्रिका को बढ़ावा देते हैं और सीखने की छमता को बढ़ाते हैं।


4 नई चीजें सीखें #Develop creativity and learn new things
नई भाषा सीखें, वाद्य यन्त्र बजाएँ, चित्रकारी करें अपनी शब्दावली में वृद्धि करें- नई चीजें सीखने से तथा रचनात्मक कार्य करने से दिमाग सक्रिय रहता है

5 पर्याप्त नींद लें #Get enough sleep

 अपनी नींद अवश्य पूरी करें शोधकर्ताओं का मानना है कि इंसान की Neend पूरी ना होने पर वह अवसाद ग्रस्त हो जाता है एक स्वस्थ इंसान को 8 घंटे की नींद जरूर सोना चाहिए नींद के दौरान, मस्तिष्क हाल ही में प्राप्त जानकारी और यादों को स्थिर करता है। पर्याप्त नींद प्राप्त करने से आप पूरा स्पेक्ट्रम रात चक्र पार करते हैं जो की जागने के दौरान अच्छे मस्तिष्क (optimal brain) के लिए आवश्यक हैं| दिन में थकान के वक्त ली गई एक छोटी सी झपकी आपके मस्तिष्क को फिर से रिचार्ज कर देती है|


6 तनाव से बचें   #Avoid stress 

ऐसी कोई भी चीज़ जिससे आपको stress होता है यानि tension होती है या gussa आता है, ऐसी चीज़ों को avoid करें. बहुत ज्यादा stress से आपको depression की problem हो सकती है. Depression से आपका memorizing power weak हो जाता है. आप किसी भी चीज़ में concentrate नहीं कर सकते. इससे बचने के लिए Professional’s (Doctors) की सलाह लें.

7  मस्तिष्क व्यायाम #brain boosting Excercise 

एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से अच्छा है, इसलिए आप रक्त पम्पिंग रखने वाली व्यायाम  का चयन करें। आम तौर पर, आपके दिमाग के लिए जो कुछ भी अच्छा है वह आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। मांसपेशियों की ताकत की तरह ही दिमाग की मेमोरी को बढ़ाने के लिए भी इसका इस्तेमाल करने की जरूरत होती है आप अपने दिमाग को जितना ही उन कार्यों में लगाएंगे जिसमें concentraticon की आवश्यकता है Studies से पता चला है की cross words, sudoSu regularly करने से आपका brain ज्यादा active रहता है. इसलिए रोज़ newspaper उठा कर उसके crossword puzzles, quizes को solve करें, और card games खेलें.उन सारे एक्सरसाइज को चुने जो एक easy level  से शुरू होकर challenging level तक जाता है 



8 कैफीन का कम उपयोग  #Avoid caffeine

कैफीन लोगों को अलग-अलग प्रभावित करता है। कुछ लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, और यहां तक ​​कि सुबह  कॉफी भी रात में नींद में बाधा डाल सकती है। अपने सेवन को कम करने या इसे पूरी तरह से बचें ।

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9 मेल - जोल बढ़ाओ # Be social 

मनुष्य सामाजिक प्राणी  हैं। कोई भी इंसान अकेले नहीं रह सकता प्रत्येक व्यक्ति को एक भावनात्मक सुरक्षा की आवश्यकता होती है जिससे वह खुद को सहज महसूस करता है। रिश्ते हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हैं-वास्तव में, दूसरों के साथ बातचीत करना मस्तिष्क व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार हो सकताहै सामाजिक इंसान बनें। साथ ही लोगों के साथ घुलना-मिलना शुरु क  चुटकुले सुनें, कॉमेडी फिल्‍में या प्रोग्राम देखें और खूब मजे करें, इससे दिमाग को ऊर्जा मिलेगी। 


10  Hydrated your brain 

आपके दिमाग पर्याप्त रूप से hydrated  होना बहुत जरूरी है  क्योंकि आपका दिमाग लगभग 80% पानी है। यदि आप dehydrate हैं तो आपका दिमाग भी काम नहीं करेगा। तो सुनिश्चित करें कि पूरे दिन पीने के पानी को कम से कम 7-8 ग्लास पानी पिएं फल या सब्जी का रस पीना भी एक अच्छा विचार है। फल का juice सब्जी का सूप पीना भी फायदेमंद है।पॉलीफेनॉल, जो फलों और सब्ज़ियों में एंटीऑक्सिडेंट हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करते हैं  


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 11  गहरी सांसें ले    # Deep breath 

गहरी सांस लेने से आपका रक्त प्रवाह और ऑक्सीजनके स्तर में वृद्धि होती है, जो बदले में आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने में मदद करता है। हर दिन 10-15 मिनट गहरी सांस लेने से लंबे समय तक मदद मिल मिलती है, लेकिन विशेष रूप से आपके study  के दौरान और उसके दौरान कुछ गहरी सांस लेने से न केवल ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को आपके मस्तिष्क  तक पहुंचने  में मदद करता है, बल्कि यह आपके stress से भी दूर  रखता है, जिससे आपके मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने में भी मदद मिलती है।


  12 हंसना # Laugh

लोग हमेशा कहते हैं कि हंसी सबसे अच्छी दवा है,  और यह मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे लोगों को व्यापक और स्वतंत्र तरीके से सोचने में मदद करती है। हंसी भी एक प्राकृतिक stress  reducer है और तनाव  ऐसा है जो brainpowe को रोकता है और सीमित करता है 


13 Green tea 

Green tea  में पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन का कहना है कि हर दिन 5 या उससे अधिक कप green tea  पीना मनोवैज्ञानिक stress की संभावना को 20% तक कम कर सकता है। 




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