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जाने पानी पीने का सही तरीका और मात्रा - how to drink water

जल ही जीवन है 

यह बात तो हम  सभी जानते है कि हमारे शरीर मे अधिकांश  मात्रा पानी की होती हैं।एक स्वस्थ इंसान का 70% हिस्सा पानी से बना हैं  और एक नवजात शिशु के वजन मे 80%हिस्सा पानी का होता हैं।हमारे brain का 75% भाग और blood का 83%भाग पानी से बना हैं।  स्वस्थ रहने के लिये पानी कि पर्याप्त मात्रा कि आवश्यकता  होती है । हमारे शरीर मे 1% पानी की कमी होने पर हमें प्यास लगती है  और 10% की कमी होने पर इंसान की मौत हो जाती हैं ।यह बात बहुत कम लोगो को पता होती है कि हमे रोज कितनी मात्रा मे और कब पानी पीना  चाहिये |जल ही जीवन है यह बात तो सत्य हैं लेकिन जल का अनियमित  सेवन हमारे जीवन के लिये खतरा भी बन सकत्ता  है आजकल ज्यादा पानी पीना तो फैशन बन गया है लेकिन जरुरत से ज्यादा पानी  पीना स्वास्थ के लिए  हानिकारक होता है | एक स्वस्थ  शरीर में औसतन 35 से 40 लीटर पानी हमेशा बना रहता है। एक वयस्क पुरुष के शरीर में पानी उसके शरीर के कुल भार का लगभग 65 से 70 प्रतिशत और एक वयस्क स्त्री शरीर में उसके शरीर के कुल भार का लगभग 52 प्रतिशत तक होता है। वैसे तो रोज हमे 7-8 गिलास पानी पीना चाहिये ,रोजाना हम जो भी चिजे खाते पीते है उसमे भी पानी कि मात्रा होती  है मतलब दिन भर हम किसी न किसी रुप मे पानी का सेवन करते हि  है | पानी पीना  जीतना ज़रूरी है  ,उतना हि उसे सही मात्रा मे पीना ज़रुरी है  |

जल ही जीवन है 
पानी कि सही मात्रा  – एक स्व्स्थ  व्यक्ति को दिनभर मे 7-8 गिलास पानी  पीना सही 
होता है  पानी अपने आप मे भी पचने मे समय लेता है पानी तभी पीना चाहिये जब हमे प्यास मह्सुस् हो | भोजन के 30मिनट   पहले और भोजन  के 40 मिनट   बाद पानी पीने से भोजन का पाचन सही तरह से होता है |
खड़े होकर पानी पीना हानिकारक 

पानी पीने का सही तरीका -खडे  होकर पानी पीना एक सामान्य बात है ज्यादा तर यह हमारी दिंनचर्या का हिस्सा बन गया है |लेकिन खडे  होकर पानी पीना स्वास्थ्य पर बुरा असर  डालता   इससे घुटने  का दर्द कमर दर्द   kidany से संबंधी  बिमारिया होने का खतरा बना रह्ता है| [पानी हमेशा बैठकर पीना चाहिये और सही  मात्रा मे पीना चाहिये एक् साथ बिना रुके कभी  भी पानी नही पीना चहिये |
drinking water 


ज्यादा पानी पीने के नुक़सान  –विशेषज्ञों   के अनुसार ज्यादा पानी पीने से हमारी kidany प्रभावित  धीरे धीरे उनके काम करने कि  झमता  कम होने लगती है |एक साथ बहुत ज्यादा मात्रा मे पानी पीने से रक्त मे sodium  का स्तर कूछ  देर के लिये गिर जाता है जिससे थकान उल्टी  मिचलि जैसी समस्या  पैदा हो जाती है ज्यादा पानी पीने से हमारे  शरीर  मे मौजुद एंजाइम काम करना बंद कर देते है जो हमारे भोजन को पचाने के लिये ज़रुरी होता है।हमारे मांसपेशियों का 80 प्रतिशत भाग पानी से बना हुआ है। यदि आप जरुरत के हिसाब से पानी नहीं पियेगें तो आपकी मासपेशियों में ऐंठन शुरु हो जाएगी।
 कुछ भोज्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिनको खाने के बाद पानी नहीं पीना चाहिए। खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूजा, सिंघाडे के  खाने के बाद  पानी न पिएं क्योंकि इनमें जल की काफी मात्रा होती है। इसलिए इनके बाद पानी पीने से हैजे का खतरा हो सकता है।

पानी पीने के फायेदे- पानी यदि सही मात्रा मे और सही समय पर पीया  जाये तो पानी जीवन के लिये अमृत है  |  पानी हमारे घुटनों, कलाई और सभी अंतरंग भागों की चिकनाई के साथ-साथ जोड़ों को स्‍वस्‍थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक तरफ जहां ज्यादा पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं वहीं पानी पूरी बॉडी में न्यूट्रिशन को पहुंचाने का काम भी करता है।सुबह -सुबह 1 या 2 गिलास पानी पीने से पेट  साफ होता है स्किन  चमकदार बनती है   कब्ज की  शिकायत दूर  होती है शरीर से हानिकारक तत्व बाहर निकलते है सोने से पहले पानी पीने से Heart attack  जैसी बिमारी से बचा जा सकता है |नहाने से पहले पानी पीने से High blood pressur काबू  मे रह्ता है शाम का नश्ता करने से पहले यदि 1 गिलास पानी पी लिया जाये तो ज्यादा हैवी नाश्ता खाने से बचा जा सकता है जिससे मोटापे कि समस्या से बच सकते  है |Tension  के समय एक गिलास पानी पीने से तनाव कम होता है और दिमाग काम करता है |यूनिवर्सिटी ऑफ कनेक्टिकट के शोधकर्ताओं के मुताबिक पानी से किसी का मिजाज, ऊर्जा का स्तर और सही तरीके से सोचने की क्षमता बदल सकती है। शरीर में पानी की थोड़ी भी कमी होने से मिजाज पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है और महिलाओं में यह बात खासतौर पर देखी जा सकती है। स्त्रियाँ जब भी फीड कराएं उससे पहले एक गिलास पानी पीना काफी लाभदायक होता है, यह फीडिंग के दौरान हुई फ्लूड की कमी को भरता है। पानी रोगप्रतिरोधक  झमता  बढानें  मे सहायक होता है |
water for beauty   सुबह –सुबह बासी मुंह एक गिलास गुंनगुना पानी पींने से बैली फैट  कम होता है स्कीन  hydrate होती है चेहरे पर ग्लो आता है |

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